2 razy w

nie napisałeś ilości serii więc mniemam, że robisz po 3-4 serie każdego ćwiczenia, więc dlatego nie czujesz się zmęczony po treningu Jak byś zrobił 3-4 razy w tygodniu taki trening z przysiadami martwym ciągiem na jednej sesji czy poręczami i wyciskiem chodziłbyś wiecznie obolały bo taki trening powinien Cię zmęczyć co najmniej na 2-3 dni więc [...]

mogą być czasami odstępstwa od zasady 'co drugi dzień' :) nie miałam w tym tygodniu opcji, żeby chodzić co drugi dzień, więc wyjątkowo pójdę 2 razy pod rząd ;)

wystarczy jak bedziesz robić 2-3 razy w tyg

[...] weglowodanowo-bialkowa -białko:30% -węglowodany:50% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIC - 10 lat temu tesc prop z meta 8. TRENING: masa, siła (3,4 razy w tyg) 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja do [...]

Nie posądzałbym Andersona o wymigiwanie się z trudnych walk, przecież pokonał Sonnena 2 razy i zniszczył Belforta. A jeżeli ktoś w taki sposób pokonuje BELFORTA to jest kimś.

[...] i systematyczny trening na siłowni , A przytaczając słowa pewnego kulturysty " piwo ? jakie piwo kur**a , po treningu to można białko wypić" przeczytaj to wszystko , ułóż dietę , wklej ją tutaj i będziemy kombinować . : ) Sory że 2 razy ale tak mi internet czasem psikusy robi }:-( Zmieniony przez - Marcin__ w dniu 2013-01-30 00:10:39

[...] 1 posiłek dziennie ewentualnie jakas zagryzka i mi to wystarczy i jakoś nie ciągnie mnie do lodówki , staram sie pic dużo wody i innych płynów nie słodzonych , czy to dobrze że np ćwicze na siłowni odchudzam sie a nie jem ? no suple sobie popijam ale max 2 razy dzienie ten isolat i z mlekiem to dość sie syty po nim czuje.... co o tym sądzicie ?

Ok to brzuch będę robić tak 2-3 razy w tygodniu, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu na brzuchu którego mam i tak mało bo kratka lekka jest ale chcę się pozbyć go po całości :D Jakie możecie polecić ćwiczenia na dolną część brzucha ?

na poczatek cwicz 3 razy w tygodniu. przy ukladaniu diety pomoga te 2 linki: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html co do odzywek to zalezy o jakich myslisz. na razie jednak jesli dieta bedzie ok to bedziesz mial progres i bez odzywek wiec po co kase [...]

50mg ed ale wzialem dopiero 2 razy i mam go malo bo 20tab po 25mg. Biore go na noc razem z boosterem, TT i MZB. Nie wiem czy to dobrze czy zle bo nikt mi nie umial podpowiedziec wiec sam to wymyslilem ;/ Zmieniony przez - bigpaul3c w dniu 2013-01-31 17:02:35

kvrva 2 razy mi sie wyslało Zmieniony przez - bane158 w dniu 2013-01-31 23:36:46

czyli brzuch zrobic 2 razy przedramiona raz w piatek do lapy takie cwiczenia wystarcza? uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25

Kuskus wywal, masz ryże, kasze, makarony pełnoziarniste. Makrelę, jeśli jest wędzona też wywal, dawaj ją 2 - 3 razy w tygodniu, jeżeli jest świeża, możesz jeść częściej. Twaróg też ogranicz do 100 - 200g dziennie, zamiast makreli i twarogu masz różne mięsa, ryby czy jaja. Litr mleka dziennie też bym ograniczył. Dodaj warzyw do diety, bo ich [...]

Chyba nie ogarnia :P Ćwicz 3 razy w tygodniu. 1 trening klatka+triceps 2 trening plecy+biceps 3 trening nogi+ barki klatka, plecy, nogi 3 cwiczenia po 4 serie triceps, triceps, barki 3 cwiczenia po 3 serie :) Ćwiczenia sobie dobierz z atlasu sfd ;) Będziesz wiedzial ktore mozesz wykonac twoim sprzetem, a ktorych nie mozesz ;) Mysle ze tyle na [...]

[...] 50g=kakao/sok Wywal, daj jakieś źródło białka zamiast tego. makaron razowy 100gr (19.00) Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1puszka: Tuńczyka 2 - 3 razy w tygodniu, na zmianę z innym źródłem białka. pieczywo razowe Kolacja ok. 22.00-22.30 biały ser 100gr oliwa z oliwek Wylicz dokładnie ile dostarczasz składników [...]

Czemu klata dwa razy w tygodniu? na nogi daj wykroki, przysiad. Na barki wyciskanie z przodu, na klate mogą być 4 ćwiczenia. 3.Na masę jest dieta, nie trening, to jedynie dodatek. 4. 12/10/8 a duże partie 4 serie, małe 2/3 5.Jak wyżej, masa = dieta. 6.Planu sie trzymaj, z czasem po prostu dobierzesz lepiej ciężary

zawsze lepiej mieso.. podpowiem ci tak redukcja to nier jest takie schematyczne wyliczanie itd... tutaj to moega obserwacja .. areoby zacvznyma od 3 dniw tyg po 30min zwiekszajac je do 2 razy dziennie po 45min ale to wszystko stopniowo i caly czas patrzac w lustro

Chopie, Ankietę wstaw i zapomnij o cyklu na 4 tygodnie. Co najmniej 2 razy tyle :-) http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-02-05 15:44:49

interwałów nie ale dorzuć aeroby 2-3 razy w tyg, interwały lepiej na rzeźbie rób.

a 2 razy na siłowni i np brzuszki w domu czy inne ćwiczenia?